ALLENAMENTO - VOLUME E INTESITÀ

Si è soliti strutturare un periodo di allenamento in due momenti distinti, in cui la prima parte è dedicata al "volume" mentre la seconda all'"intensità". Questo approccio comporta però alcuni rischi legati al fatto che è facile incorrere nel sovrallenamento soprattutto nella prima fase di "volume".

Devo ammettere che non ho riscontrato da nessuna parte l'efficacia di tale metodo che probabilmente appartiene ormai al passato della preparazione fisica. L'unica cosa certa è che non dovrò fare sedute lunghe e spossanti prima di una competizione ma lontano da essa.

Sappiamo inoltre (vedi i testi di Gilles Cometti) che sono i diversi metodi di sviluppo della forza ad esempio che devono essere opportunamente collocati all'interno del periodo allenante poichè presentano differenti effetti a lungo termine (esempi: 3 settimane metodi eccentrici = effetto ritardato fino a 10-12 settimane dopo; 3 settimane metodi isometrici = effetto ritardato fino a 9 settimane dopo; 3 settimane metodi concentrici = effetto ritardato da 3 a 6 settimane dopo).

Take Home Massage

Ciò che conta realmente è avere ben presenti gli obiettivi, i metodi per conseguirli, la scelta degli esercizi più appropriati ed il corretto utilizzo dei mezzi di allenamento. Questa è la vera alchimia dell'allenamento.