ALLENAMENTO - CLASSIFICAZIONE

Possiamo suddividere i mezzi di allenamento in 3 principali categorie:

1) mezzi specifici = parete o masso

2) mezzi semi-specifici = mezzo che si avvicina alle condizioni tipiche dell�azione ma sul quale è possibile solo simularla oppure stimolare quei muscoli propri dell�arrampicata ma in maniera anche lontana dalle caratteristiche reali del gesto. Si distinguono ulteriormente in:

� globali = muro-boulder (l�intero corpo è messo in azione)

� analitici = trave; campus board (lavorano solo i muscoli della parte alta del corpo)

3) mezzi generali = potenz. generale alle macchine, stretching, esercizi complementari ecc..

Mano a mano che dal vertice della "piramide" ci portiamo verso la base, l�esercizio si allontana dal gesto reale e quindi incide in maniera via via minore nel processo di maturazione sportiva. Gli esercizi semi-specifici sono estremamente utili nell�incrementare il potenziale di prestazione, ma proprio perchè ogni esercizio migliora principalmente se stesso, serviranno a ben poco i benefici dell�allenamento "a secco" in mancanza di una trasformazione del lavoro sul gesto specifico (parete o massi).


La tabella seguente mostra le varie caratteristiche dei mezzi di allenamento e la loro influenza ai fini della scalata. Si evince che il miglior mezzo di allenamento è l�arrampicata o il boulder sul terreno specifico, proprio perchè solo in questo contesto possono essere sviluppate tutte le componenti della prestazione.

		Punto di vista
		Energetico	dei tipi di contrazione	Tecnico-Tattico	Mentale
Tipo di strumento	Parete	Resistenza ad un lavoro aciclico estremamente vario, di situazione.	Concentrico e isometrico con modalità temporali estremamente specifiche.	Massimo sviluppo dei requisiti tecnico-tattici, in situazioni variabili.	I fattori mentali sono stimolati al massimo, specie se sotto pressione.
	Muro boulder	Possibilità di lavorare su tutti i sistemi energetici e potenziarli al massimo.	possibilità di sviluppare forza massima specifica	Buono strumento per apprendere certe tecniche; di scarsa utilità per le acquisizioni tattiche	Scarso sviluppo delle capacità mentali.
	Trave	Possibilità di potenziare i sistemi energetici e in special modo la forza.	Sviluppo della forza nei regimi concentrico, isometrico ed eccentrico.	Assente.	Assente.
	Campus board	Sviluppo esclusivo della forza.	Sviluppo dei regimi "concentrico puro" e "pliometrico"	Assente.	Assente.

Ciascun mezzo presenta vantaggi e svantaggi; la loro integrazione all�interno del programma di allenamento permette di stimolare tutte le caratteristiche utili per migliorare.