ALLENAMENTO - LA FORZA IN ARRAMPICATA

È un fattore essenziale tanto nell'arrampicata con corda quanto nel bouldering, che nella velocità. Sviluppare forza significa principalmente aumentare la propria capacità di "tenuta".

La priorità è:

1. forza dita
2. forza grossi muscoli (braccia, dorso)

A determinare la forza di un muscolo concorrono sia fattori nervosi (non comporta un aumento della massa; si stimola con esercizi di forza pura = poche ripetizioni o contrazioni massimali) che fattori strutturali (comporta un aumento della massa; si stimola con più ripetizioni o contrazioni fino all'esaurimento). In arrampicata si deve sempre cercare un equilibrio tra incremento della forza e incremento della massa: è per questa ragione che devono essere privilegiati esercizi di forza pura.

L'incremento della forza ha inoltre un importante effetto, seppur indiretto, sulla resistenza; di fatti: più sono forte meno sforzo devo fare per superare i passaggi e dunque meno mi affatico.

Come vedremo è possibile sviluppare il livello di forza su tutti gli strumenti di allenamento (muro, trave, PG). È importante, soprattutto per chi si allena da molto tempo, variare nella giusta misura gli stimoli di allenamento sfruttando tutti i mezzi a disposizione. Questa alternanza ha lo scopo di evitare il fenomeno dell'assuefazione (per esempio fare sempre e solo muro o solo trave ecc..) che comporta una perdita dell'efficacia dell'esercizio stesso.

È quindi importante, nell'ordine:

a) variare le tipologie di esercizi sullo stesso mezzo di allenamento
b) variare i mezzi di allenamento