ALLENAMENTO - LA FORZA IN ARRAMPICATA
È un fattore essenziale tanto nell�arrampicata con corda quanto nel bouldering,
che nella velocità. Sviluppare forza significa principalmente aumentare la
propria capacità di "tenuta".
La priorità è:
1. forza dita
2. forza grossi muscoli (braccia, dorso)
A determinare la forza di un muscolo concorrono sia fattori nervosi (non comporta un
aumento della massa; si stimola con esercizi di forza pura = poche ripetizioni o
contrazioni massimali) che fattori strutturali (comporta un aumento della massa;
si stimola con pi� ripetizioni o contrazioni fino all�esaurimento). In arrampicata si
deve sempre cercare un equilibrio tra incremento della forza e incremento della massa:
è per questa ragione che devono essere privilegiati esercizi di forza pura.
L�incremento della forza ha inoltre un importante effetto, seppur indiretto,
sulla resistenza; di fatti: più sono forte meno sforzo devo fare per superare i passaggi e dunque meno mi affatico.
Come vedremo è possibile sviluppare il livello di forza su tutti gli strumenti
di allenamento (muro, trave, PG). È importante, soprattutto per chi si allena da molto tempo,
variare nella giusta misura gli stimoli di allenamento sfruttando tutti i mezzi a disposizione.
Questa alternanza ha lo scopo di evitare il fenomeno dell�assuefazione (per esempio fare sempre
e solo muro o solo trave ecc..) che comporta una perdita dell�efficacia dell�esercizio stesso.
È quindi importante, nell�ordine:
a) variare le tipologie di esercizi sullo stesso mezzo di allenamento
b) variare i mezzi di allenamento