ALLENAMENTO - TIPI DI CONTRAZIONE MUSCOLARE

Distinguiamo 3 tipi di modalità di contrazione muscolare (si prenda ad esempio il gesto della trazione):

1) Concentrico: da braccia distese a braccia completamente chiuse.
2) Eccentrico: da braccia completamente chiuse a braccia distese.
3) Isometrico: mantenimento di una posizione per un certo tempo; in arrampicata si distinguono:
- Sospensione = isometria localizzata alle dita.
- Bloccaggio = isometria di dita e braccia (ad un determinato angolo del gomito compreso tra tutto disteso e tutto chiuso)

La pliometria: più che un tipo di contrazione è una modalità di esercizio; in breve:

a) Serve per stimolare massicciamente il sistema neuro-muscolare.

b) Modalità: ad una fase eccentrica segue immediatamente un movimento concentrico. Se il lasso di tempo tra fase eccentrica e concentrica non è sufficientemente breve si perdono i benefici e non si può parlare di esercizio pliometrico in senso stretto.

c) Lo strumento più indicato per le esercitazioni pliometriche è il pan Gullich, ma per le ragioni di cui sopra è molto difficile fare su questo attrezzo della vera pliometria per gli arti superiori (viene sicuramente meglio utilizzando una serie di barre isometriche, in modo da lavorare selettivamente su bicipiti e gran dorsale escludendo le dita.

d) Gli esercizi pliometrici possono essere molto pericolosi per le strutture muscolo-tendinee, sono propri di un alto livello e devono perciò essere evitati dai principianti.

Trazione concentrica
Trazione eccentrica
Bloccaggio			Sospensione