ALLENAMENTO - FORZA MURO

Palestra ASD GAZ Firenze (2004-2007)


- Il muro-boulder è un mezzo estremamente valido per lo sviluppo della forza soprattutto perchè è possibile stimolare il corpo agendo in maniera variata e globale. Per agire sulla forza occorre eseguire sequenze brevi ed alla massima intensità.

- Numero movimenti: da 1 a 6 (il numero è solo indicativo, molto dipende anche dal tempo e dalla lunghezza dei passaggi).

- Da 1 a 3/4 movimenti massimali si agisce principalmente sui fattori neuro-muscolari della forza (forza pura).

- Riposo tra i boulder 2-6 minuti (dipende dalla lunghezza e dall'intensità).

ESERCIZI

Tipologia:
Un muro-boulder più è vario e maggiore è la possibilità di creare blocchi differenti e stimolanti; la diversità delle prese consente di lavorare in maniera completa sulla tenuta.

Intensità:
Ai fini dell'incremento di forza si deve sempre lavorare al limite o leggermente oltre.

FORZA PURA
Massimo sforzo nel minor numero di movimenti; forte stimolo nervoso a contrarre rapidamente la muscolatura; non dovrebbe essere trascurato anche un lavoro su equilibrio e sensibilità.