ALLENAMENTO - FORZA TRAVE

Il trave consente di incrementare il livello di forza in maniera selettiva.

Consigli:

- Per il principiante: è particolarmente indicato per sviluppare la forza nelle dita attraverso l'esercizio della sospensione; oppure per sviluppare i grossi muscoli (braccia e dorso) attraverso le trazioni. Ad ogni modo non può sostituire il muro-boulder, è perciò da considerarsi come strumento complementare.

- Per l'esperto: utile per variare il lavoro di forza; non deve essere utilizzato per lungo tempo perchè porta rapidamente ad assuefazione, si consiglia perciò di utilizzarlo per brevi cicli di "richiamo".

- Per tutti: si raccomanda di cambiare il tipo di presa (arcuata, semi-arcuata, dita stese).


ESERCIZI

Tipologia:
a) Trazione
Modalità: "concentrica" (tutti) ed "eccentrica" (esperti)
Numero ripetizioni: 1-6 (dipende dall'obiettivo)

b) Sospensione
Modalità: mantenere le braccia distese; se monobraccio cercare di non ruotare con il corpo (al limite piegare lievemente il gomito).
Tempo: 2-4sec. massimali (esperto); 6-8sec. massimali (principiante)

c) Bloccaggio
Modalità: partire già con l'angolo di lavoro stabilito e mantenere la posizione per il tempo massimo possibile.
Tempo: 2-4sec. massimali (esperto); 6-8sec. massimali (principiante)

Intensità:
La forza si sviluppa in seguito a stimoli massimali; se l'obiettivo sono 3 trazioni devo adeguare l'eventuale sovraccarico (quando necessario) per fare non più di 3 trazioni; stessa cosa per il tempo di sospensione e di bloccaggio.