ALLENAMENTO - IL SOVRACCARICO

Sui mezzi di allenamento

Trave
L�utilizzo del sovraccarico diventa indispensabile quando la capacità di esprimere forza a carico naturale è superiore alla richiesta dell'esercizio.

� Tipo di sovraccarico: classici dischi in ghisa o cintura zavorrata o partner.

� Collocazione dei dischi: per esempio attaccati dietro alla cintura di un imbrago (messi davanti favoriscono danni alla colonna).


PG
Meglio a carico naturale o con leggero sovrac. (max 7-8kg) soprattutto per gli esercizi "dinamici"

� Tipo di sovraccarico: cintura zavorrata (morbida tipo cavigliere di sabbia).


Muro-boulder
Può essere utile ogni tanto per variare lo stimolo allenante.

� Tipo di sovraccarico: cintura zavorrata (morbida tipo cavigliere di sabbia).

Cintura con cavigliere	Utilizzo cintura morbida sul muro	Partner fa da sovraccarico

Nota: l�utilizzo di un partner che vi aiuta a creare il sovraccarico presenta vantaggi e svantaggi:

Vantaggi:
� Si evita di sovraccaricare la colonna (i pesi sono generalmente attaccati ad un cordino perciò il sovraccarico grava completamente su un punto; il partner puù invece distribuire il proprio peso su una maggiore superficie del corpo, lavorando sopra al bacino). Se dovete utilizzare molto peso, al limite indossate una cintura zavorrata morbida che arrivi a 7-8Kg + il partner.

� Ottimizzazione dei tempi: non si perde tempo nella scelta del dosaggio dei pesi che devono essere sempre precisi. Il partner ad esempio spinge sempre quanto necessario per farvi fare il numero esatto di trazioni, modulando la forza in base alla vostra stanchezza, ma con lo scopo di portarvi sempre al limite.

Svantaggi:
� Viene a mancare un riferimento preciso, in termini di Kg sollevati, che impedisce di valutare l�effettivo miglioramento. Questo inconveniente può però essere ovviato facendo un test iniziale con i pesi e ripetendo lo stesso test, sempre con i pesi, a distanza di tempo.