ALLENAMENTO - I TEST PER LA FORZA

I test servono per verificare l�evolversi della condizione fisica a secco. Dovrebbero essere fatti in diversi momenti del periodo di allenamento purchè in maniera rigorosa per essere attendibili. Occorre essere sistematici nella preparazione al test (per esempio eseguire lo stesso riscaldamento) ma d�altra parte è anche necessario che le condizioni in cui il test si verifica siano le stesse (per esempio clima/grip delle prese).

Il miglior test è comunque quello che viene fatto regolarmente sul "terreno di gioco" (parete, masso).

I test non devono essere molti, anzi meno sono e meglio è.


Si propongono alcuni semplici test al trave:

Principiante:

� N� massimo di trazioni: su una presa a scelta eseguire il numero massimo di trazioni a carico naturale (test iniziale: min 1 � max 3 traz.)

� Sospensione massimale: scelta una presa valutare il miglioramento della tenuta intesa come tempo massimo di sospensione (test iniziale: min 4sec � max 6sec; ripetere il test sempre a carico naturale).


Esperto:

� 1 RM: 1 trazione massimale; su una presa adeguata valutare l�incremento del sovraccarico.

� Sospensione massimale: scelta una presa valutare il miglioramento della tenuta intesa come tempo massimo di sospensione (partire da un minimo di 2sec ad un massimo di 4sec come primo test e mantenendo lo stesso sovraccarico, se lo si utilizza, ripetere il test).