ALLENAMENTO - METODI

Il metodo classico per lo sviluppo della resistenza à il circuito.

Considerazioni generali:
- Solitamente di fronte a sport che hanno una durata temporale abbastanza conosciuta si cerca di ricreare "a secco" le stesse condizioni di durata della prova vera e propria. È per questa ragione che più che il numero di prese di un circuito conta anche il tempo in cui si rimane appesi. Di fatto un circuito di 50 movimenti su parete inclinata potrebbe risultare più breve di uno di 30 su parete verticale.

- La differenza principale tra la salita su una via e il circuito in palestra è senza dubbio il tempo: per un ugual numero di movimenti si sale la via in maniera nettamente più lenta che il circuito, dunque con un maggiore dispendio di energie. Occorrono strategie.

- Analogamente agli esercizi di forza, anche per quelli di resistenza ci si deve spingere al limite.

- Variare: è importante non fossilizzarsi sulla stessa tipologia di esercizio ma cambiare di volta in volta (ed in base al programma di allenamento o alla stagione o alla competizione) il tipo di lavoro di resistenza al muro.

- In questi anni abbiamo sempre più preso in considerazione i circuiti su parete verticale o quasi; è del tutto evidente il vantaggio che se ne ricava in termini di lavoro sulle dita, ma anche di contemporaneo incremento della mobilità articolare alle anche, dell'equilibrio e della complessità dei movimenti. È del tutto possibile infatti che gli effetti dell'allenamento, se si è soliti fare circuiti su muro inclinato, siano limitati quando la richiesta è di essere "resistenti" in condizioni di parete verticale su prese piccole.


Considerazioni sui metodi:
Occorre finalizzare il lavoro sia variando i metodi (continuo o frazionato) sia distinguendo il lavoro indirizzato al sistema lattacido che verso la resistenza alla forza. È importante quindi non fossilizzarsi su un solo metodo ma utilizzare più strategie; ciò dipende come sempre dal momento della stagione, dalle caratteristiche individuali (lavoro sui punti deboli) ecc..